Khác biệt giữa người đi bộ và người luyện tập yoga
Yoga và đi bộ là những cách tập luyện được nhiều người nghĩ tới đầu tiên khi muốn tập thể dục buổi sáng hay bắt đầu hành trình thay đổi lối sống lành mạnh, tích cực hơn. Đi bộ có vẻ là cách dễ dàng nhất để thực hiện, nhưng khái niệm về yoga lại dường như hấp dẫn hơn, được nhiều người khuyến khích và rất đáng thử.
Vậy cách tập nào phù hợp và tốt nhất cho bạn?
Đi bộ buổi sáng
Đi bộ buổi sáng, từ rất lâu đời, đã là cách được áp dụng và hiệu quả nhất để hình thành, phát triển cũng như duy trì lối sống lành mạnh. Nói chung, đi bộ gần như phù hợp hoàn hảo với bất kỳ phong cách sống nào của chúng ta, dù là người đi làm văn phòng vào sáng sớm hay ca đêm muộn, đi bộ dưới ánh bình minh dễ dàng xen kẽ với đi bộ dưới ánh hoàng hôn, cả hai đều mang lại bầu không khí kỳ diệu như nhau. Mặc dù có một danh sách khổng lồ các lợi ích của việc đi bộ buổi sáng, nhưng dưới đây là một số lợi ích được lựa chọn cẩn thận và có tác động nhiều hơn cả:
Giảm cân
Chúng ta thường ngồi trong tàu điện, trước màn hình tivi, trong văn phòng, quán trà… hàng giờ đồng hồ. Khi đó, năng lượng khó bị mất đi, làm tăng lượng mỡ thừa không cần thiết dẫn đến béo phì. Đi bộ buổi sáng 30-40 phút có thể là giải pháp hiệu quả. Đi bộ đốt cháy calo, càng đi nhanh thì lượng calo càng tiêu hao nhiều. Mỗi đơn vị chất béo cung cấp 9 kcal so với 4 kcal từ carbohydrate. Vì vậy, càng mất nhiều năng lượng thì càng đốt cháy nhiều những cục mỡ không cần thiết.
Hạn chế mức cholesterol
Trong khi cholesterol có ích cho cơ thể thì mức cholesterol cao lại làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Cùng với các môn thể dục nhịp điệu khác, đi bộ là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để duy trì mức cholesterol. Đi bộ 30 phút là đủ nhưng nên đi bộ với tốc độ nhanh, như người ta nói, đi bộ với tốc độ mà bạn có thể nói nhưng không thể hát.
Tăng sức bền
Trong quá trình đi bộ, năng lượng được sử dụng nhanh hơn và do đó cần nhiều oxy hơn để chúng ta cũng tăng lên. Vì vậy, 30 phút đi bộ buổi sáng sẽ giúp bạn xây dựng sức bền tốt và do đó cũng giúp bạn giảm mệt mỏi.
Đi bộ còn mang lại rất nhiều lợi ích khác như:
Tăng cường sức khỏe xương
Xây dựng bắp chân và các cơ bắp khác
Ngăn ngừa viêm khớp
Làm săn chắc cơ thể…
Thời gian và thời lượng đi bộ
Đi bộ buổi sáng nên được thực hiện trước khi ăn. Vì mục tiêu chính của hầu hết mọi người khi đi bộ buổi sáng là giảm cân nên sáng sớm là thời điểm tốt nhất để thực hiện điều đó do nhiệt độ và năng lượng vào lúc này thấp nên cơ thể sử dụng lượng mỡ dự trữ để tạo ra năng lượng.
Thời gian lý tưởng để đi bộ buổi sáng là khoảng 30 phút nhưng điều này hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Nếu bạn có thể đẩy lên 45 phút thì tốt hơn nhưng hãy giữ thời lượng tối thiểu là 25 phút để có kết quả tốt nhất.
Cần chuẩn bị gì để đi bộ hay chạy bộ?
Giày thể thao, quần chạy và áo thun? Quan trọng hơn nữa, bạn cần có sức mạnh ở chân, một chút sức bền và không mắc bệnh tim vì chạy bộ có thể mang tới tác dụng phụ đối với tim do nhịp tim tăng. Ngoài ra, bạn cần tập luyện kiên trì, chăm chỉ mới đạt được hiệu quả.
Yoga thì sao?
Đây là dạng bài tập khiến con người phải sử dụng từng bộ phận trên cơ thể cũng như trí óc của mình. Yoga, với nhiều tư thế khác nhau, mang lại vô số lợi ích đáng ngạc nhiên. Yoga là hình thức tập thể dục mang tính bản năng nhất, nơi bạn cảm nhận được những thay đổi đang diễn ra trong cơ thể mình. Nó tăng cường sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Dưới đây là một vài lợi ích được liệt kê:
Xây dựng sức mạnh và khả năng miễn dịch
Yoga giúp xây dựng sức mạnh bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của chúng ta, nâng cơ thể lên bằng các bộ phận khác nhau thông qua các tư thế.
Khớp, xương và cơ bắp tốt hơn
Các khớp và xương bị lão hóa hoặc ít được sử dụng có thể khiến chúng ta bị suy yếu. Ngoài ra, cơ bắp không được sử dụng đúng mức có thể làm giảm sức mạnh của chính nó. Yoga giúp mở ra toàn bộ cơ thể bằng cách sử dụng các khớp, xương và cơ khác nhau một cách hiệu quả.
Giảm cân
Theo các chuyên gia, mặc dù các asana yoga không đòi hỏi khắt khe như thể dục nhịp điệu về dung tích phổi cũng như mức tiêu hao năng lượng, nhưng như bạn biết, việc giảm cân bao gồm 70% kiểm soát chế độ ăn uống và 30% tập thể dục. Những gì yoga làm là mở mang đầu óc và khiến bạn cảm nhận được nhu cầu cũng như đòi hỏi của cơ thể. Vì vậy, bạn sẽ không còn ăn uống thiếu lành mạnh khi bắt đầu lắng nghe cơ thể mình và thậm chí sẽ tránh ăn quá nhiều. Do đó, yoga giúp giảm cân.
Các lợi ích khác bao gồm:
Sức khỏe thể chất và tinh thần
Cảm giác an tâm
Làm giảm căng thẳng
Thở tốt hơn...
Thời gian và thời lượng
Một sự thật thú vị về yoga là bạn cần giữ bụng đói trước khi tập từ 4 đến 6 giờ để hoạt động tốt nhất. Trong khoa học yoga, thời điểm phù hợp nhất để tập yoga là 3:40 sáng.
Nhưng rõ ràng, chẳng thực tế chút nào nếu ngủ lúc 12 giờ đêm và thức dậy lúc 3:40 sáng 
Vì vậy, tốt hơn là bạn nên tập luyện vào một thời điểm buổi sáng thuận tiện quanh thời điểm mặt trời mọc.
Nên tập luyện từ 1 đến 1,5 giờ mỗi ngày trong 3 tuần. Nhưng điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào các yếu tố như môi trường bạn tập luyện, cho dù bạn đang tham gia các lớp học video hay người hướng dẫn ngoài trời. Bạn cũng có thể lựa chọn thói quen tập yoga 15 - 20 phút mỗi ngày trong cả tuần.
Cần chuẩn bị gì để tập yoga
Không chỉ là thảm, quần áo phù hợp, cách tập luyện này đòi hỏi bạn có ý chí để kết nối với những thứ sâu hơn bên trong mình. Điều này được thúc đẩy bởi niềm tin vào tâm linh và mong muốn tìm kiếm sự thật. Nó giúp một người muốn biết về những câu chuyện bên trong, biết về bản thân và tập trung vào ý nghĩa lớn hơn là những ảo tưởng đơn thuần.
.jpg)
Bạn muốn gì khi tập yoga hay đi bộ?
Bây giờ, khi đã biết lợi ích của cả hai hoạt động, bạn nên tự hỏi “mình muốn gì?”. Đó là một bài tập thay đổi cuộc sống nếu được thực hành với tất cả sức lực. Nó giúp bạn hiểu rõ cơ thể và tâm hồn mình hơn bao giờ hết. Theo cách đó, một khi bạn biết chính mình, mọi thứ sẽ tự động bắt đầu ổn định vì bạn chấp nhận rằng không có gì sai trái và mọi thứ đều có lý do. Bạn cũng bắt đầu cắt bỏ những mong muốn không cần thiết.
Thiền cũng giúp thay đổi mạnh mẽ quan điểm của chúng ta đối với cuộc sống và giảm bớt căng thẳng.
Mặt khác, đi bộ giúp tăng nhịp tim, tuần hoàn máu, sức chịu đựng và đôi khi còn tốt hơn cả yoga. Nó cũng giúp giảm cân. Đây là một bài tập thực sự hữu ích trong việc tạo ra vóc dáng đẹp và khỏe mạnh nhưng yoga giúp tạo ra những thói quen lành mạnh. Trong mỗi việc nhỏ bạn làm, nó sẽ mang lại sự cải thiện và do đó bạn bắt đầu làm mọi thứ tốt hơn.
Ngoài ra, yoga có nhiều asana giúp tập thể hình trong khi đi bộ thì không. Tuy nhiên, yoga đòi hỏi sự tận tâm, sức mạnh tinh thần nhiều hơn là thể chất. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn, yoga được khuyến khích cho sức khỏe tổng thể nhưng nếu bạn chỉ cần giảm cân hoặc tăng sức chịu đựng, bạn có thể bắt đầu đi bộ từ sáng nay 
Khác biệt giữa người tập yoga và người tập gym
Gym và yoga đều có tác dụng giảm cân nhưng mỗi bài tập lại mang tới thành quả sau khi giảm cân khác nhau.
Khi phụ nữ muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng, họ bối rối không biết nên tập gym hay tập yoga thì tốt hơn. Đây là 2 bộ môn được phái đẹp yêu thích và đều có tác động tới sức khỏe lẫn nhan sắc của chị em.
Yoga là một môn tập luyện cổ xưa mang đến một phương pháp tiếp cận toàn diện cho sức khỏe. Nó kết hợp các tư thế rèn luyện thể chất, các bài tập thở và thiền định giúp nuôi dưỡng cả tâm trí và cơ thể, đồng thời đáp ứng nhiều mức độ thể dục và sở thích khác nhau.
Trong khi đó, tập gym hiện đại hơn, đặc trưng bởi sự tập trung vào các bài tập thể chất sử dụng nhiều loại thiết bị để nhắm vào các nhóm cơ cụ thể. Mục tiêu chính của việc tập gym là giúp bạn có thể chất khỏe mạnh và tăng cường sức mạnh, thường chú trọng nhiều vào việc giảm cân, phát triển cơ bắp và sức khỏe tim mạch.
Vậy giữa 2 bộ yoga và gym, cái nào sẽ sẽ giúp giảm cân, gọt dáng tốt hơn?
Gym giúp giảm đốt cháy calo nhiều hơn
Các bài tập gym thường được ca ngợi vì hiệu quả đốt cháy calo, một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Các hoạt động tim mạch và rèn luyện sức mạnh được thiết kế để tăng nhịp tim và sự tham gia của cơ, dẫn đến tiêu hao năng lượng cao hơn. Để giảm cân nhanh chóng, các phòng tập gym cung cấp một môi trường phù hợp cho các bài tập gym để đốt cháy calo tối đa.
Mặt khác, yoga đưa ra một con đường khác để giảm cân. Mặc dù có thể không sánh được với việc tập gym về khả năng đốt cháy calo ngay lập tức nhưng sức mạnh của yoga nằm ở khả năng giảm căng thẳng. Căng thẳng mãn tính được biết đến là nguyên nhân gây tăng cân, chủ yếu do ảnh hưởng của nó đến mức cortisol. Cortisol tăng cao có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và tích trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Yoga tập trung vào chánh niệm, kỹ thuật thở và tư thế thể chất giúp giảm thiểu căng thẳng, từ đó tác động tới cân nặng.
Hơn nữa, yoga có thể giải quyết vấn đề ăn uống sâu sắc hơn của bạn về mặt tinh thần và cảm xúc. Khi bạn kiểm soát chế độ ăn uống, cơ thể tự nhiên sẽ trở nên gầy hơn.
Vì vậy, trong khi các bài tập gym là con đường trực tiếp và hiệu quả để giảm cân thông qua việc đốt cháy lượng calo cao thì yoga lại cung cấp một phương pháp bổ sung nhằm giải quyết các yếu tố tinh thần và cảm xúc - yếu tố gây tăng cân.
Yoga giúp "gọt dáng" đẹp hơn
Yoga được ví như con dao phẫu thuật thẩm mỹ. Dù khả năng đốt cháy calo không bằng tập gym nhưng nó có khả năng kiểm soát và định hình vóc dáng. Tập yoga lâu dài có thể mang lại cho bạn khả năng điều khiển cơ thể, biến bạn từ "nô lệ" trở thành "chủ nhân" của cơ thể.
Yoga sử dụng nhiều động tác duỗi và vặn để kéo căng, giãn các cơ, nhờ đó các cơ ở tay, eo, chân và mông dần trở nên thon gọn, từ đó tạo nên những đường nét cơ thể săn chắc và mềm mại. Cơ bắp săn chắc, thon thả và cơ thể dẻo dai là những đặc điểm nổi bật của việc tập luyện yoga lâu dài.
Bên cạnh đó, nhiều chị em văn phòng thường xuyên ngồi ở bàn làm việc nhưng lại ít vận động, lâu dần ảnh hưởng đến tư thế. Tập yoga giúp tăng cường sức mạnh và định hình lại cho cột sống, giúp bạn có tư thế đẹp ngay cả khi ngồi, đứng và đi.
Trong khi đó, gym tuy cũng giúp định hình vóc dáng nhưng lại mang tính cơ bắp và sức mạnh hơn, thiếu đi sự mềm mại mà chị em mong muốn khi giảm cân.
Yoga chống lão hóa tốt hơn
Có câu nói “khi nào bạn bắt đầu tập yoga thì tuổi tác của bạn sẽ được cố định vào thời điểm đó”.
Bởi yoga là bộ môn có tác dụng rất nhiều tới vẻ đẹp của chị em, nhất là làn da.
Khi bạn vặn mình, máu tĩnh mạch được ép ra từ các cơ quan khác nhau. Khi bạn giãn cơ, máu động mạch tươi sẽ chảy ngược về các cơ quan khác nhau. Khi bạn thực hiện động tác trồng cây chuối, máu ở các chi dưới sẽ chảy ngược về tim, nuôi dưỡng đầu và khuôn mặt. Khi bạn căng cơ, lưu thông bạch huyết được thúc đẩy...
Sau một thời gian thực hành yoga, cơ thể sẽ loại bỏ được chất thải, độc tố, các cơ quan nội tạng cũng được nuôi dưỡng tốt hơn. Tử cung, buồng trứng và các cơ quan sinh dục khác sẽ nhận được đầy đủ dinh dưỡng do máu lưu thông tốt và cơ thể duy trì được lượng dinh dưỡng đáng kể. Từ đó, làm cho làn da trở nên mỏng manh, hồng hào và sáng bóng, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa, đó là điều mà bộ môn gym khó mang lại được.
Ngoài ra, tập yoga còn giúp chị em ngủ ngon giấc hơn vì nó có thể làm dịu não bộ và giảm căng thẳng. Giấc ngủ rất quan trọng trong việc chống lão hóa. Bạn chỉ cần thức một đêm sẽ thấy rõ nhan sắc tàn phai như thế nào với đôi mắt thâm quầng, nếp nhăn hằn sâu. Do đó, yoga chính là phương pháp chống già không dao kéo của phái đẹp.
Tóm lại, cả yoga và tập gym đều phần nào mang đến những tác dụng đẹp dáng, dưỡng da nhất định. Tùy theo nhu cầu của mỗi người mà chọn những phương pháp khác nhau hoặc để đạt hiệu quả tốt hơn, các nàng có thể chọn cả hai và tập luyện đan xen.
Tham khảo thêm:
Cách giảm cân hiệu quả và tự nhiên
Bí quyết cân bằng nội tiết tố, dưỡng da
